Za duzo bialka? to źle? Jak tak to usune twarog i jaja. Makaron 3x poniewaz najbardziej go lubie i jest najtanszy a ma najwiecej bialka. Owoce i warzywa roznie, co bedzie w lodowce. Praktycznie dziennie jablko bede jadl i jakies warzywko. Słoniol to Słonecznik łuskany
[...] sport lub inne formy aktywności: Lubię chodzić na bardzo długie i intensywne spacery. Lubię pływać, jednak nie robię tego specjalnie za często. Ostatnio ćwiczyłam w domu jakieś takie programy treningowe na DVD. Ostatnio zrobiłam Jillian Michaels "Body revolution". Generalnie lubię się dużo ruszać. Łatwiej jest mi ruszyć tyłek z kanapy i [...]
[...] wiem czy jestem mezomorfikiem czy ektomorfikiem a to też jest potrzebne do diety ale chyba jestem mezomorfikiem bo czytając opis to jestem szeroki mam muskulature mimo braku jakichkolwiek ćwiczeń dzieki faftaq za link dużo tego jest trochę pracy czeka ale zrobię jak najszybciej i wrzucę do sprawdzenia dzięki wielkie. EDIT: Witam jeszcze raz [...]
[...] mi 15 powtórzeń w niektórych izolacjach. Czy nie warto byłoby zmniejszyć tę liczbę do np. 10, ale za to zwiększyć ciężary? W końcu podobno w treningu na masę trzeba dźwigać jak najcięższe żelastwo :) Chodzi o to, że czuję, że nie wykorzystuję w pełni potencjału tych ćwiczeń. Jasne, mięśnie się męczą, ale dużo lepiej się czuję po ćwiczeniach z [...]
Nie obawiaj się, jeżeli zrobisz tak jak napisał to 1,5 kg zejdzie. Zrobisz jak zechcesz możesz rano przed wagą wstać i iść biegać na 30 minut w ciężkim ubraniu to z ciebie zejdzie dużo więcej wody niż 1,5 litra, ale pytanie czy jest sens się męczyć czy nie lepiej odpocząć przed zawodami...
[...] nie wazne kiedy bede cwiczyl zachowam jedna zasade ok. 1h przed treningiem zjem zeby bylo lekko cwiczyc, i nie bede robil ze po treningu musze to zjesc czy tamto jem tak jak mam rozpisane nie wazne czy cwicze o 10 czy 20, sa zwolennicy tego jak i przeciwnicy wiec zrob jak uwazasz ja polecam tak jak ja mowie :) To zrob tak zebys jadl tylko [...]
[...] W dni, kiedy idę do szkoły drugi i trzeci posiłek zastępuje mi po jednej bułce grahamce z nakładzionym grubo mięchem, czy to pieczenią domowej roboty, czy wędlinami dobrej jakości ze sklepu. Do tego w dni treningowe, posiłek z 21:00 przesuwa mi się na 22:00, i zjadam bezpośrednio po ćwiczeniach jakąś bułkę drożdżową, jakieś ciasto jak jest, w [...]
Moje zapotrzebowanie: 500g Węgli 140g Białka i staram sie wcinac jak najwiecej tluszczy (okolo 100g dziennie). Moj cel to oczywiscie nabrac masy, bo jestem niestety CHUDY. Narazie jest wporzadku bo nabralem 7kg masy w ciagu 6 miesiecy (czesciowo zadowala mnie to). Z tłuszczami sobie radze, pije oliwe z oliwek, olej rzepakowy, serki tluste, miesia [...]
A czy masło zamiast margaryny do kanapek będzie lepsze? Aha, no i jak ja miałbym zastąpić np. ten chleb rano i w szkole? Nie mam czasu za bardzo gotować czegokolwiek, a poza tym, chleb jest dużo wygodniejszy. Źródła białka mam chyba dość zróżnicowane - są sery, twarogi, mięso, w makaronie też trochę jest. Czego dokładnie jest za dużo, co byś [...]
[...] Twoja gospodarka hormonalna jest do dupy. Poczytaj o odporności anabolicznej, wbij na dietę tłuszczową żeby to wszystko naprawić i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Typowe diety z dużą ilością węgli nie są dla każdego... Carb cycling będzie dobra na masę ale jak już doprowadzisz się do porządku. Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2013-04-20 10:34:59
Zależy ile ważysz i jaki masz poziom BF'u jeśli chodzi o trójglicerydy. Dla prosiaków taki wynik jest OK, ale jak jesteś w miarę chudy to bym się przyłożył do diety i wyniki spadną. Możesz wskoczyć na następny cykl, dużo oliwy z oliwek i się wyniki poprawią.
[...] to prawie priorytet // jest tam nawet w szatni sprzed do ktorego wrzuca sie buty,rekawiczki itp.. wrzucasz 2zl i promieniowanie zabija bakterie i grzyby 99% grzybow czy jakos tak;) Dodatkowo Pani Dorota ,ktora jest instruktorka i była mistrzynia polski w trójboju chyba :) Jak lekko bedziesz nawet skrzywiony przy robieniu tricka to zwroci [...]
Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]
[...] odpalić na W7 :/ próbowałem wszystkich porad w necie i nie ma na to bata, lipa Ogólnie zagrałbym sobie w coś już bo od listopada w nic nie grałem no kurva bez jaj %-) Nie ma jak, masakra Może się kiedyś ugadamy na partyjkę w Heroes 3 :-D Ale to w wakacje jak coś bo teraz nie ma szans pewnie A 4 grałem chyba raz w gimnazjum, ktoś mi pożyczył ale [...]
[...] te 30min było konkretnie pedałowane) + vaccum 1. Ładnie weszło w barki 2a i 2b. Po wznosach przodem, wznosy bokiem były nie lada wyzwaniem. Ogień był. 3. Na dobicie barków, jak zaczynałam pomagać sobie ciałem to kończyłem serię. 4 i 5. Pąpa %-) żyły wyszły konkretne 6. Musiałam wołać małża, że by pomógł mi sztangielkę zza głowy zdjąć bo ja nie [...]
To dobrze niech zrobią jak Mira pokona: Cormier vs. Gustafsson i Jones vs. Machida 2 jak Jones wygra z Sonnenem i przy tej kolejności nie zrobi się znowu kolejka do TSa - fakt albo Cormier albo Gustafsson zostanie wyeliminowany, ale zrobi się potężny pretendent - Cormier jeśli wygra to nie dość, że rozj**ał 3 czołowych ciężkich to jeszcze [...]
Płeć- mężczyzna Wiek - 19 lat Waga - 65 kg ;/ Wzrost - 180cm Obwód pasa - 80cm obwód klatki piersiowej - 88cm obwód uda - 47cm obwód ramienia - 30cm Zdjęcia wrzucę jak zrobię choć nie wiem czy jest sens. Ektomorfik. Wysoki chudy. Doświadczenia sportowe - Od 3 lat siłownia, z głową od 4 miesięcy, MTB/downhill, Dostępny sprzęt- podstawa na siłowni [...]
Przyszli oglądać jak wyciskasz %-) Ale słabiutkooooooooooooooooo, pokój zawalony suplami a tu nie ma pary }:-( Widać za mało ich jesz a za dużo sprzedajesz 8-) Żartuje... jest gorzej niż piszę \-)
[...] salata zielona http://img42.imageshack.us/img42/3580/dieta20130419.jpg Dzisiaj mi sie kompletnie dieta rozjechala. Za duzo tluszczu, na szczescie zdrowego... Kupilam dzisiaj jakies nowe ryby, to beda na weekend. W ogole to dzisiaj strasznie duzy brzuch mialam w pracy, tak jakby mnie po czyms wzdelo, ale nie mam pojecia po czym, bo ani straczkow [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
